Semifinales Cpto Catalunya 400m Pista Cubierta 2009 con el Club Atlètic Vic

miércoles, 21 de abril de 2010

RECORRIDO CARRETERA DE LES AIGÜES



Buenos días (y muy buenos! entre solecito y que ya me encuentro mucho mejor..). He encontrado un mejor mapa del recorrido de la Carretera de les Aigües. En este mapa se visualiza el típico recorrido de 16km des del aparcamiento del Pla dels Maduixers hasta el Pont de Fusta. Es un recorrido básicamente llano, en él entrenan figuras de la talla de Carles Castillejo (recordman Catalunya de 10km en ruta). Hay tres fuentes en el recorrido, aunque la tercera está por el final. Los fines de semana va muchísima gente (a veces hay colas de coches para aparcar en el Pla dels Maduixers. Entre-semana es muy tranquilo, sobre todo por las mañanas. Por las tardes a partir de las 18:30 también se llena de corredores.
Pues a ver si hoy ya me animo a hacer un entreno suave!
Sergi

martes, 20 de abril de 2010

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN

Buenas, otra vez por aquí..

Hoy mi segundo día sin poder entrenar por el resfriado que he cogido...podría ir pero mi trabajo (soy profe de mates) depende de mi voz, y si ahora mismo tengo poca y ronca..sería peor si fuera a entrenar.
Voy a hablar de los Ejercicios de Propiocepción que recomiendo a tuti mundial.
Todo empezó en mi 3er esguince de tobillo. Desde que en 1998 tuviera el accidente con mi moto, mi tobillo derecho se "rompe" cada dos por tres si no lo cuido. Pues me recuperé de ese 3er esguince en Olot con una fisioterapeuta muy buena (en mi opinión), y fue ésta que me respondió lo siguiente a esta pregunta que le hice: ¿No sería bueno que llevara plantillas, no sería ésa la solución a todas las lesiones? y me dijo rotundamente: No.
Decía que si me acostumbraba a llevar plantillas y siempre las llevara perfecto, pero a la mínima que hiciera cambios (es decir el típico día que te dejas las plantillas en casa y sales a correr) podría tener problemas (lesiones básicamente).
Y yo le dije: ¿Entonces no tengo solución a estas recaídas de tobillo? y me dijo: Sí que la hay: "Ejercicios de Propiocepción"....
Me enseñó unos 15 ejercicios y fui adaptando poco a poco mi pie a su pisada natural. Me fueron de fábula para las competiciones de pista, parecía que corriera más recto..
Naturalmente que en el parón de los últimos tres o cuatro años no los he hecho..pero en esta nueva época que me cojo en serio voy a hacerlos casi a diario.

Los ejercicios de propiocepción son ejercicios de estabilidad siempre y cuando el pie "malo" esté en su inclinación correcta (la que proporciona una línea vertical con nuestra rodilla). Al principio (sobre todo en mi caso que soy hiper-pronador) me cuestan mucho, me caigo a menudo, no inclino bien el pie..Pero poco a poco se adapta el pie hasta conseguir una pisada mucho mejor. El objetivo claro es ése: Llegar a caminar y correr en vertical el pie con la rodilla, y que no quede la rodilla ni para adentro ni para afuera.

Algunos ejercicios: Un pie estable en el suelo, y el otro haciendo números, o diagonales, o el típico ejercicio de skiping...siempre se descarga el pie en cada ejercicio con un suave vaivén. Y al final acabo con un ejercicio de relajación que ella me enseñó en el cuál me baja la sangre a la cabeza.

Pues hoy no me queda más remedio que "propiocepcionarme" en casa....mica en mica omplint la pica..

Un saludo!

Sergi

lunes, 19 de abril de 2010

Carretera de les Aigües en Barcelona



Buenas tardes!!

Hoy descanso, no porqué no quieras salir a correr sino por las molestias en el cuello...
Aquí dejo el plano de mi particular lugar de rodajes en Barcelona (no exclusivamente pero sí mayormente).

Carretera de les Aigües
Passejada per la vessant de Collserola que mira cap a Barcelona
Dades de la ruta:
Inici de la ruta: Mirador dels Xipres (CA)
Fi de la ruta: Pujada Collserola (CA)
Distancia total: 7,85 km
Desnivell aproximat: 30 m
Temps aproximat: 39 min

domingo, 18 de abril de 2010

4º rodaje en Olot

Hoy ha sido mi cuarto rodaje de 4km, a pesar del dolor de cuello. Habiendo hecho ya 3rodajes previos éste tenía que ser más suave aún, y así ha sido.
He ido en compañía de mi compi de piso con su bici y la verdad se hace mucho más ameno. Este año me va ayudar mucho con su bici sobre todo en rodajes largos y rodajes fuertes, eso me motivará a no decaer en lo planteado de cara al Campeonato de Catalunya de 10km en pista y ruta (jej...que no lo había dicho..). Siendo de 800m sé que va a ser complicado obtener un lugar de podio, pero me voy a esforzar para acercarme todo lo que pueda a los de delante, sé que si aguanto sus ritmos (cosa casi imposible, pues estarán entorno los 31minutos) tendría todas las de ganar viniendo de pruebas como el 400 o 800.
A seguir con mi objetivo!! pronto algún test que ya tengo ganas!!
Sergi

PD: Sensaciones: Buenas, Explosividad: Normal, Ganas: Muchas, Temperatura: Agradable,Sol.

sábado, 17 de abril de 2010

3er día de entreno


Pues mi dietario atlético continua.

Esta tarde 3er día de entrenamiento, un rodaje muy suave en el típico recorrido de unos 4km's aproximadamente. Desde ayer con un poco de dolor de cuello, y mis 10km's de la marcha de Girona de mañana no sé si los haré (a ver cómo me encuentro mañana..). El despertador lo tengo puesto, pero ya veré.
En cualquier caso mañana mi 4ºdía de entrenamiento (hay que aprovechar Olot hasta el último momento, pues por la tarde ya hacia Bcn). Con el de mañana habré hecho 3entrenos gerundenses, y ya a empezar los barceloneses.
En Bcn me esperan rodajes por la carretera de les aigües, algún entrenamiento de tenis (lo utilizaré como entreno suave) y poco más. El viernes próximo de nuevo hacia Olot y a entrenar bien. The next week la Cursa de la Fageda y el Medio Maratón Ciutat d'Olot (ambas como espectador, pues no me veo ahora para hacer ni 11km de montaña ni 21km de carretera).
A seguir con mi objetivo a 6meses vista..
Sergi

viernes, 16 de abril de 2010

Día1Mes1


Hola!!

Hoy ha sido mi primer entreno planificado. 19minutos de rodaje a ritmo medio de mi casa de Sant Roc hasta la primera carretera a la que llega el bici-carril y vuelta. Es un circuito que habré hecho unas 2000veces o algo menos, así que me lo conozco mucho como para saber si el entreno realizado es bueno o no. El de hoy ha sido bueno, me he sentido cómodo. Lo que la subidilla final siempre me cuesta un poco y ya en el barrio un poco cansado, pero mi último pequeño sprint siempre me sale más o menos bien. De momento acumular km's es lo que me interesa.

Pues a ver mañana, en principio circuito ligero de fuerza en la pista, con rodaje suave, y ya pensando en el rodaje suave de 10km del domingo en Girona.

Sergi

jueves, 15 de abril de 2010

Que VUELVO!!!!! y lo digo en grande para no echarme atrás....

Buenas! que vuelvo! sí decidido, con la moto a la montaña cada día a entrenar.

Ya me ha costado decidirme...que si correr era absurdo, que si ya no rendiría igual y para qué iba a volver..

Pues no! si en mi época atlética era muy feliz, si es verdad que correr te hace serlo! y que lo absurdo en si lo es todo, cuando te pones a mirar a tu alrededor y vés tantas cosas ilógicas..Si vivir para morir lo es, pues porqué el correr tenía que ser más absurdo que el resto de cosas? para nada...si a mí el correr, el compañerismo de las carreras, toda la gente que he conocido, las competiciones..ha sido lo más importante de mi vida...no podía dejarlo atrás, no...

¿Qué es correr? primero de todo Salud...y en mi nueva época atlética va a serlo, planificaré entrenamientos a lo largo, muchos meses vista...e iré poco a poco. El tener casi 30años me va a beneficiar en mejores planificaciones, seguro.

Pues nada, aquí uno más en los mundos populares del atletismo..este domingo mi primera marcha de 10km en Girona suave...a disfrutar del paisaje y compartirlo con muchos apasionados like me.

Apa siau!

Sergi