Semifinales Cpto Catalunya 400m Pista Cubierta 2009 con el Club Atlètic Vic

lunes, 4 de octubre de 2010

RANKING DEL CLUB ATLETISME-OLOT!!

Buenas tardes de nuevo!

A partir del 1 de Noviembre empezará nuestro particular RANKING DEL CLUB!!

Reglamento:

. Es anual
. Sólo valdrán las pruebas homologadas siguientes: (Maratón,Medio-Maratón,10km,5km,milla urbana y PISTA(tanto cubierta como al aire libre).
. Se escogerán las 5 mejores carreras del año/por atleta (mediante la TABLA DE PUNTUACIÓN IAAF internacional), a escoger entre:
. Un máximo de 1maratón por año
. Dos medio-maratones como máximo por año.
. Dos carreras de 10km por año como máximo.
. Dos carreras de 5km por año como máximo.
. Una milla urbana como máximo por año.
. Dos pruebas en Pista(tanto cubierta como aire libre) por año.

Las 5mejores carreras por cada atleta configurarán nuestro RANKING DEL CLUB que conformará también nuestro Equipo de Cross.
Como observaciones:

. Una mujer/chica podría ser la ganadora (compiten por igual hombres y mujeres pues hay TABLAS IAAF de puntuación tanto para hombres como para mujeres).
. Sólo cuentan las pruebas homologadas (aunque durante el año naturalmente que cada uno puede competir también en cualquier prueba que no lo sea..pero para participar en nuestro RANKING será necesario escoger como mínimo 5 pruebas homologadas cumpliendo las restricciones antes nombradas.
. Daremos trofeos/premios para los primeros clasificados y formarán parte de nuestro RANKING que formará parte de la historia de nuestro CLUB.
. Es una competición entre nosotros, pero también contra nosotros mismos(año a año tendremos nuestra Puntuación y podremos ver si vamos mejorando).
. Me haré cargo personalmente de llevar las puntuaciones de todos los atletas.
. Nos permite, aún estando lesionados un período determinado, poder llegar a "ganar", pues el ranking es anual y no se valora si las pruebas son de diciembre o son de agosto por ejemplo.

Es una manera bonita de hacer deporte, marcando unos objetivos, de compararnos entre nosotros, "tener piques sanos entre todos..".

La idea es valorar el/la atleta más completo de nuestro club.

Os animo si no estáis apuntados a empezar a apuntaros...es bonito formar parte de un Club y tener un recuento de "puntuaciones" de estados de forma/niveles por año.. para la historia.

Un saludo cordial!!

Sergi

Vuelvo a la Carga con el Blog y el Entreno

Buenas tardes,

En esta vida muchos factores pueden alterar entrenamientos,metas,objetivos....
Lesiones&Autónomo....mi duple personal.
Lesiones: unas no necesariamente atléticas, otras por abusar del entrenamiento...esas han sido mis lastres..
Autónomo: Lo soy (ya llevo un año), y como profesor de Matemáticas universitarias, dependo del total de alumnos que tenga. Así poco a poco se van sumando y por fin puedo decir: Que tengo unos 4meses ya solucionados económicamente hablando (uff..tranquilidad laboral necesaria..).

Y ya sin lesiones ni "preocupaciones económicas" puedo encarar bien el entrenamiento atlético...
El hecho de sentirme relajado en el trabajo..me ha hecho volver a coger con ganas un nuevo entrenamiento que culminará en la nueva pista cubierta de Sabadell con espero marca personal de 1500metros (y 800 si estuviera fuerte).

Ya vuelvo a pensar en el Atletismo!! en las carreras populares! en la Cursa D'Olot del 17 de octubre (no os la perdáis, 10km's en un entorno muy chulo),en los crosses y en el futuro próximo de la pista cubierta!
Ya con 30años y mucha experiencia..entrenaré por placer,por "vida sana" y por mi Club y compañeros del Atletisme-Olot Terra de Volcans..(que por cierto, en la pasada "Cursa dels Volcans" quedamos 1eros tanto individualmente(fantástico Jordi Casadellà) como 1eros por equipos (tándem inmejorable Jordi,Xevi Masoliver y el resto de compañeros).
Lo importante ahora....km's suaves..
Sergi

sábado, 14 de agosto de 2010

EQUIPACIÓN OFICIAL DEL CLUB!!



Buenos días!
A pesar de estar 3semanas aproximadamente parado por una repentina lesión..llega por fin una alegría! Tenemos ya la equipación oficial del Club!De momento con camiseta y pantalón de competición, y camiseta manga corta y malla corta. También malla pirata y próximamente jerseys.
Pues a ver si pronto vuelvo a la carga!mañana se disputa la carrera de mi barrio en Olot: "Cursa de Sant Roc". Será la primera vez en ver competir a muchos de los atletas del club con la equipación (unos 13 aproximadamente). Iré a animarlos a todos y hacer algunas fotos.
Un saludo cordial!
Sergi

sábado, 31 de julio de 2010

4º entrenamiento semana

Buenas tardes,
Ayer viernes, debido en gran medida a mi asistencia en el Europeo de Bcn, opté por descansar.
Y esta mañana he hecho mi 4ºentrenamiento de la semana. Me he desplazado hasta Mollet del Vallès y he hecho un circuito de cross 2veces (unos 26minutos). He rodado a ritmo medio incrementando el ritmo en cada subida del recorrido. Me he sentido un poco cansado en la segunda vuelta pero en general bien. Ésta era la 1era parte del entrenamiento. Luego de acabar, algunos estiramientos y técnica en escaleras, varios ejercicios de subida y bajada con algún sprint en subida.
En el transcurso de estos ejercicios he notado las mismas molestias que tuve hará unas 3semanas, que me tuvieron unos 6días sin correr...
Al llegar a mi piso lo primero hielo, algún ejercicio de propio y a ver cómo evoluciona. Si veo que empeora al fisio
video

jueves, 29 de julio de 2010

3er entrenamiento de la semana

Buenas tardes(aunque lluviosas..).
Ayer disfruté, como no, de la final de 100m del Europeo de Barcelona...aunque no sólo de esa final, de toda la tarde en general.
Y tal y como dije, entrenar me tocaría a las 22h aproximadamente.
Pues a esa hora llegué a la playa. Esta vez playa para variar un poco los recorridos y así no ser tan monótono. 44minutos a ritmo medio, mucha humedad pero en general bastante bien.
Y hoy....pues nosé, tanta lluvia...
De los jueves-viernes-sábado-domingo próximos, almenos 1día tendré descanso completo...me parece que será hoy si no cambia el clima.
Pues mica en mica...paso a paso...zancada a zancada...a mejorar y disfrutar!
Un saludo cordial!
Sergi

miércoles, 28 de julio de 2010

Sensaciones Recuperadas

Buenos días!
Ahora sí que empiezo a encontrarme mucho mejor después de los dos entrenamientos(lunes y martes).
Empecé el lunes levantándome a las 6:30 para llegar a la Carretera de les Aigües a las 7:30aproximadamente para ahorrarme la gran humedad de Bcn. Pensaba que a una hora tan pronto no me encontraría bien pero sí, me fue bien. Hice 40minutos a ritmo cómodo incluyendo 3minutos de técnica(corriendo) hacia el minuto 25 y esprintando progresivamente el último minuto. Luego en mi piso ejercicios de propiocepción y hielo.
Y ayer martes empezaba el Europeo de Atletismo....y claro, fanático que soy de este deporte y a doble sesión (matutina y tarde-noche)...no iba a entrenar al mediodía(de locos...). Fui a las 22:00h de la noche por los exteriores de la pista de Can Dragó(Meridiana, cerca del Heron City). Estaba entre ir a la playa(circuito de tierra) o ir a Can Dragó(medio tierra,medio asfalto), y me decanté por el segundo.
Can Dragó fue mi lugar talismán de mis marcas allá por el 2004, y me conocía bien el circuito. Hice 40minutos a ritmo medio-alto con 4cambios de ritmo de unos 70metros en subida intercalados, y sprint final de unos 40segundos. Luego en mi piso estiramientos, ducha y a la cama(00:40) con muy buenas sensaciones.
Y hoy miércoles me he levantado 6:30 para bajar al Parc de la Ciutadella y asistir en directo a la final de 20km marcha del Europeo. Ambientazo del bueno...lástima de María Vasco(retirada) y también de Bea (Beatriz Pascual) que tenía el bronce a su mano, pero ha acabado 5ª, con triplete de las rusas en las medallas.
Y hoy miércoles entrenaré suave, unos 44minutos esta vez por la Playa, también sobre las 22horas por el mismo motivo de no perderme las sesiones del europeo.
Mica en mica,
Un saludo cordial!
Sergi

domingo, 25 de julio de 2010

Semana satisfactoria

Buenas tardes,
Ya vuelvo a sentirme bien, a entrenar regularmente y a tener ilusiones de nuevo..
Ya no siento dolor en el sóleo...y con entrenamientos buenos sin dejarme en las subidas, sprintando cuando toca...
Empecé entre-semana con dos rodajes en Barcelona, uno de 30min y el otro de 32min (para ver las sensaciones, ver si sentía dolor..), luego ayer, sábado, hice el recorrido de mi próxima(si es que no hago alguna antes en Euskadi&Cantabria donde veranearé una semana), carrera la de Sant Roc (Barrio de Olot)(15 de agosto 9 de la mañana), de unos 6,2km, y bastante cómodo a un ritmo no demasiado fuerte (otra cosa será la carrera..).
Y hoy, domingo, mi mejor entrenamiento..con 8 de nuestra trupe!!8 atletas del club, una tirada larga a ritmo de unos 13km (aproximadamente 1hora). Entrenar en grupo es mucho más llevadero, y qué mejor que con los míos!
Pues con mucha ilusión de ir mejorando e ir entrenando...
Y la semana que entra el Europeo de Atletismo!!!in situ en Barcelona....no me perderé muchas carreras, asistire en directo a las pruebas de marcha y maratones (pruebas exteriores), y también en directo en el estadio de Montjuic del viernes próximo al domingo próximo...toda una aventura muy ilusionante, y a animar a todos nuestros atletas!!
Un saludo y muy buenas noches,
Sergi

viernes, 2 de julio de 2010

Después de muchos días.....

Buenas tardes, bona tarda!
Como todo ser humano he pasado una mala racha...por diversas circunstancias no he podido casi entrenar, y ésta ya es la 4ªsemana, así que el desfase es total.
He corrido muy poco, apenas unos 2 días por semana si llega.
Cuando lo dejé estaba en rodajes ya bastante largos, en casi los 50minutos.
¿Y en estas circunstancias qué hago? ¿empiezo de nuevo otra vez? Pues la experiencia me da la respuesta: NO. ¿Entonces me sigue sirviendo las 6semanas de entrenos que llevaba? pues Claro que sí!! y ésa es la suerte, porqué si tuviera que empezar de 0....jolines..
Pues vuelvo con los 40minutos a partir de hoy mismo. Así que es como si estuviera aproximadamente en la 4ªsemana de las 6 que ya hice..(¿no es tan malo no? algo es algo por suerte..
En estas 2 semanas y media que vienen intentaré ponerme al nivel de finales de la 6ªsemana que hice. Pierdo unas 2 o 3 semanas, pero no está tan mal..
Aún confío en mi objetivo inicial (acercarme a los 31 minutos en los 10km (finales de Octubre)). Pues aún me quedan casi 4meses de entrenamientos.

Pues a seguir adelante!!!!!mica en mica de nou...que no es buidi la pica!!!
Salutacions!
Sergi

domingo, 30 de mayo de 2010

Semana2Mes2 de 6

Buenas noches!

Aquí en este post voy a relatar lo que ha sido esta semana..

Lunes(descanso)..por faena
Martes(descanso)..por faena
Miércoles(me puedo escapar 1horita...de la faena..y hago 48minutos por la carretera de les Aigües y la verdad iba que volaba con tanto descanso (aunque a 4:40 sin pasarme).
Jueves(nuevo rodaje por la Carretera de les Aigües y otros 48minutos similares al día anterior y también muy cómodo), aunque acabo haciendo un sprint final en curva, y esa fuerza que me saca de la curva + un agujerito que había en el trazado..casi me lesiono el tobillo(acabé con dolor pero no torcedura).
Viernes(descanso, esta vez por el dolor del día anterior(aunque seguro podía haber ido a rodar, pero soy muy precavido(mejor descanso que estar 4días sin correr..)
Sábado(nuevo rodaje de 48minutos esta vez en mi Olot y en mi Bici-carril..también con buenas sensaciones)
Domingo(por la mañana descanso(ayudando con tareas de casa familiares) y por la tarde de camino a Barcelona, entreno en Mollet del Vallès (rodaje 10minutos suave y técnica de escaleras).
Conclusión: poco entreno(como mucho 30km), equivale: Semana suave (de descanso activo)....La verdad que yo no lo planteé así(quería hacer la semana suave en la 4ª del mes2...pero la faena es la faena, y las lesiones son las lesiones...pues ya hecha la semana suave no tengo más opción que las 4próximas que vienen seguir con mis acumulamientos de km's.

La semana que viene haré la que me tocaba en ésta: 10km*6+13km=73km.
Estoy más animado, pues ya en la semana1mes3 empezaré con las series largas en la pista de atletismo!!(empezamos a mirar el crono, aunque no muy rápido y con mucha distancia y repeticiones..) también ya haré algunos rodajes largos a 4:10

Pues bona nit! Mañana ya con mis primeros 10km de la semana.

Un saludo cordial! Sergi

domingo, 23 de mayo de 2010

Se acabó la semana1Mes2!!!!!!!!por fin..

Y digo por fin porqué nunca antes había hecho tantos km's...Ayer ya conté que acabé medio "muerto"...Pues hoy he hecho unos 12km.
Me he levantado sobre las 9:00 y he desayunado (nunca entreno si haber desayunado). Pronto he visto que el día sería muy caluroso, y así ha sido. Sobre las 11:30 he salido a correr con mi compañero de piso y su bici (una gran ayuda..). En la bici llevaba un botellín con agua y me ha ido genial.
Genial...pues hacia el final de los 6primeros km's ya iba con las piernas cargadas..entonces mi compi me da agua y la cosa cambia. En un momento ya he sentido las piernas mucho mejor y la vuelta (a diferencia del entreno de la tarde de ayer) ha sido mejor que la ida, llegando a casa con un minuto y medio antes de lo previsto. Pues semanita acabada!!!Esta tarde de relax en Mataró (en la Final del Campeonato de Catalunya de Clubs (Barça,Lleida,Hospitalet,Sabadell....)). Y por la noche masaje!! que si no mañana no tiro..
Mañana ya empezaré la Semana2Mes2, subiré el kmtraje (de 9km a 10km y de 12km la tirada larga a 13 o 14km). También doblaré un día a la semana, uno o dos días de pesas y alguna subida.
Poco a poco asimilando este entrenamiento!
Un saludo cordial,
Sergi

sábado, 22 de mayo de 2010

Jueves,Viernes,Sábado (entrenos4,5,6y7semana1Mes2)

Buenas noches!
Hoy estoy muy cansado....pero vamos por partes:
El jueves (entreno4) hice un rodaje de 9km por la Carretera de les Aigües por la mañana (hacía mucho sol,tuve que ponerme crema protectora,gafas y gorra...pues en esa carretera de tierra no hay ni una sombra..). Me sentí como nunca, al final miré el reloj, minuto 40 y iba como el primer metro...me encontré fenomenal.
El viernes y ya en Olot por la tarde, hice otro entreno,éste ya fue diferente. Como otros días me pasé tanto en ritmo,minutos y distancia. Hice 9,400km (llevaba el Mycoach de Adidas) y lo hice con el mismo tiempo que los días anteriores. Acabé en la pista de Atletismo de Olot con mis compañeros de club, estiré un poco y escogimos las tallas de la ropa para la próxima temporada. Muchos de mis compañeros este domingo harán la Cursa de Policia de Vic(10km).
Y ya hoy sábado me tocaba, quizás, el día más duro de las 5semanas que llevo, doblar 9km mañana,9km tarde. Por la mañana me he sentido muy bien, a ritmo bueno (el marcado 4:40), he estirado bien, abdominales.. Pero la tarde ya ha sido más dura. La ida(4,5km) bastante bien, cómodo..pero la vuelta ya he notado las piernas cargadas (de respiración iba perfecto, pero las piernas me estaban fallando). Cada vez estaba más pesado de piernas...entonces me di cuenta de una cosa: el ritmo que estoy llevando estos días 4:40 el km me hacía correr sin extender totalmente las piernas (yo tengo las piernas largas, zancada muy amplia, y a esos ritmos no la alargaba nada, lo que me hacía correr "diferente" y cargar mucho más las piernas...). Visto eso, he empezado a alargar la zancada (naturalmente que luego iba a como muco 4:30), he llegado con más de medio minuto de lo previsto, precisamente por alargar la zancada. Pero naturalmente he acabado "muerto" literalmente...yo no estoy acostumbrado a meter tanta "caña" a mis piernas..pero el entrenamiento marcado es éste, y la semana siguiente todavía será peor..(el día que doble haré 10km y 10km..), pero el cuerpo poco a poco va asimilando..
Mañana ya el último entrenamiento de la Semana1Mes2, tirada larga 12km (iré suave, almenos lo intenaré a 5:00).
Pues muy buenas noches! a ver mañana si mis piernas me reaccionan..
Un saludo!
Sergi

miércoles, 19 de mayo de 2010

Entrenos2y3Semana1Mes2

Buenas tardes!
Pues entrenos días 2 y 3 (martes y miércoles).
En un principio iba a doblar el martes (hacer 9km a 4:40 por la mañana y otros 9km también a 4:40 por la tarde), pero se me complicó la cosa por la tarde y decidí no doblar (doblaré el viernes).
Así hice 9km a media mañana en el césped artificial del campo de fútbol de la Universidad de Barcelona(la verdad que es una gozada rodar por esa "alfombra" y no hay ningún peligro de lesión en principio. Hice 4'5km en un sentido y 4'5km en el otro sentido y me sentí muy bien y cómodo (poco a poco veo que los entrenamientos me están dando resistencia).
Y hoy era mi día de descanso, pero yo lo hago haciendo pesas: 10minutos suaves de calentamiento en la cinta, y todo el circuito más común tanto de piernas,brazos,pecho,espalda...he acabado un poco cansado como siempre, sobre todo porqué el último ejercicio que hago es el de sentadilla...
Pues ya a afrontar la recta final de esta 1ªsemana del Mes2: mañana 9km a 4:40 por la mañana, viernes doblo(mañana 9km a 4:40 en la Uni y por la tarde 9km a 4:40 con mis compis de club en Olot(pista). Luego sábado otra vez 9km a 4:40 a media mañana y finalmente el domingo la tirada larga (12km) a 4:50-5:00 por el bici-carril de Olot-Les Preses.
Quizás añadiré alguna subida...(a ver dónde la meto...).
Un saludote!!
Sergi

lunes, 17 de mayo de 2010

Día1Semana1Mes2

Buenas noches!
Ya en el mes2 de 6.. de momento acumulando km's.. Esta tarde por la Carretera de les Aigües he hecho 9km's a 4:40 el km (estoy contento esta vez por haber corrido lo que previamente me había marcado con el ritmo adecuado).Me he encontrado muy bien.
Tengo unas molestias en un dedo del pie(siempre las tengo cuando empiezo entrenamientos..), espero que se me pase pronto(hoy he tenido que ponerme cuatro tiritas para que no me molestara).
Pues mañana doblo (9km's por la mañana y otros 9km's por la tarde también a 4:40). Doblo una vez por semana de momento y he decidido hacerlo los martes pues los miércoles en principio es mi día de descanso. También he decidido que los domingos serán los días de tirada larga(esta semana son 12km).
Pues a seguir acumulando y acumulando km's!
Nanit,
Sergi

domingo, 16 de mayo de 2010

Para entrenar mejor hay que tener sueños.....

Pues eso, mis sueños: Podio en el Campeonato de Catalunya de 10km (24octubre), y mínima para el Campeonato de España de 1500m en pista cubierta (piden 3:50). Por pedir, hacer la mínima a principios de enero y tener mes y medio para preparar un hipotético Campeonato de España. Naturalmente sé que el 1500m es la prueba donde hay más nivel en España. Perfectamente (si pudiera hacer la mínima) podría quedar último por el alto nivel.
Es que pensaba, ¿objetivo 3:59?..ese objetivo no me acaba de motivar..tengo que aspirar a más para seguir con unos entrenamientos que me llevarán a (quizás) 4doblajes por semana hacia agosto-septiembre. Tanto entrenamiento y sacrificio tiene que tener algún premio, y para mí el hecho de poder ir al de España me compensa todo lo realizado.
Bueno, voy a propiocepcionarme mientras veo la final Nadal-Federer de Madrid!
Un saludo!
Sergi

Cros de Bosc De Tosca

Buenas tardes!
Esta mañana he hecho una pequeña competición (el Cros de Bosc De Tosca) al lado de Olot. He salido pronto de mi casa y me he ido corriendo hacia el Cros (unos 2km's o algo más), allí he calentado, estirado,hidratado...y a correrla!
He salido despacio detrás de Josep Danés (entrenador del CNOlot) porqué la mayoría de los que corrían hacían sólo 3vueltas de 1'5km, los promesas y séniors hacíamos 4vueltas (promesas no había ninguno, y séniors éramos 2..). He ido avanzando poco a poco, aumentando un poco el ritmo..y me he sentido bastante cómodo. He acabado 2º...jej (2º de 2..) pero bien. Lo único, un dedo del pie con dolor desde ayer..Hoy lo tengo un poco inflamado y rojo(si no se me quita tendré que ir al médico..). Esta molestia ya la he sufrido anteriormente, siempre que empiezo un entrenamiento. Yo creo que la razón es el pisar con la puntera, hago más fuerza en el dedo siguiente del dedo gordo(que es el más largo de los 5), y sufre mucho cuando hago un entrenamiento largo o duro.
Pues a ver si se me mejora y puedo entrenar normalmente..Mañana tengo ya la primera tirada de 9km a 4:40, y ya el 1er día de la semana1Mes2.
Un saludo!!
Sergi

sábado, 15 de mayo de 2010

Ah, y entrenamiento suave esta mañana con Marc Bullon!!

Que me olvidaba..esta mañana he conocido a otro crak de las carreras populares, el Marc Bullon...(a ver si se une al club!!).
Pues hemos quedado en el Barri de Bonavista en Olot para reconocer el circuito de una carrerilla que se hará el 12 de junio y de paso entrenar un poco. Hemos ido rodando, xino-xano y al principio la carrera me ha decepcionado un poco por el mal estado, caminos muy estrechos, piedras...del primer trozo del trazado.. Luego ya la el circuito muy bonito (todo en asfalto) y sin subidas ni bajadas..
Es una carrera totalmente llana, pero con el trozo inicial y el trozo final muy malos para mí (soy muy propenso a las lesiones en mi tobillo derecho). Una de dos, o voy con una tobillera buena en el pie derecho..o no la hago..(y la quería hacer como mi primer Test, vamos a tope).
Luego nos hemos ido por todo mi barrio hasta la Pista de atletismo de Olot dónde se disputaba un encuentro de promoción (hasta cadetes). Hemos estado un rato, y ya cada uno a casa..
Muy buen chaval, muy aficionado a las "Curses" de la Garrotxa..
En breve también me enseñará el circuito de la "Pujada a Batet", también al lado de Olot.
Pues un saludo!!
Sergi

Días5y6Semana4Mes1

Buenas tardes!
Bueno, pues entre contento y descontento....mi idea como es sabida es ir aumentando los km's semana a semana hasta finales de agosto, pero claro si me marco que en los 2primeros meses no debo bajar de 4:40 por km, y voy en la 4ªsemana del 1er mes y los hago a 4:16 el Día5 y a 4:30 el Día6..mal vamos.
Mal vamos, no por el hecho de que sean malos entrenamientos o que me haya encontrado mal y forzado...mal vamos porque si tengo que ir aumentando 15km's semana a semana..no aguanto ni 3semanas..
Parece que no me sé contener...que las piernas están aún acostumbradas al 800m o al 1500...lo que está claro es que no sé llevar muy bien un ritmo marcado ni con el Mycoach que me lo va cantando...a ver si lo primero que tendré que hacer es aprender más matemáticas de las que sé..(y soy profe de Mates..)..
Bueno, pues muchas cosas tengo que entrenar y aprender...
Pero me quedo con los 48km que llevo esta semana, y 58km que llevaré si mañana hago la tirada larga de 10km...aunque ahí también tengo un pequeño dilema..:
: yo la mayoría de fines de semana subo a Olot para ver a mi familia,amigos y entrenar bien(la Garrotxa para mí es el mejor lugar para entrenar de los que he conocido..por eso en semana santa vienen figuras como la Rosa Morató,Pol Guillén...a entrenarse, o hasta Iván Raña(campeón mundial de triatlón) estuvo viviendo 2años..
Pues claro, estando aquí me gusta hacer las pocas carrerillas que hay por la zona, para no tener que desplazarme constantemente en competiciones..pues mañana hay un Cros de 6km bastante chulo y con buen terreno al lado de mi casa...
Pues no sé si ir, si no ir y entrenar mis 10km en el bicicarril, si entrenar primero e ir después a ver la carrera....nosé..
Bueno, pues mañana ya escribiré lo que haré, espero hacer un buen entreno y por supuesto no bajar de 4:40 el km..
Un saludo y buenas noches!
Sergi

jueves, 13 de mayo de 2010

Entrenos Días3y4 Sem4Mes1

Buenas tardes!

Sigo entrenando muy bien de momento (toco madera..). Ayer tuve el día de descanso pero lo utilicé para hacer pesas...(hice la sentadilla y aún la siento, al final de descanso poco..).
Y esta mañana ya el rodaje pertinente: 8km a unos 4:48 al trote por el césped artificial de la universidad de Bcn. Al acabar abdominales y muchos estiramientos..Un equipo de fútbol querían que jugara con ellos, pero estoy siguiendo el entrenamiento a rajatabla y me tengo que contener (incluso he dejado el tenis aparcado un tiempo..).
Hoy he entrenado con el MyCoach de Adidas..y la verdad muy bien, pero no sé si el cálculo es totalmente correcto...(sobre todo porqué tengo una zancada un poco más amplia que la media). Además la media que ha hecho ha contado el primer minuto que he hecho andando poniéndome bien los auriculares y la música.. Lo bueno del MyCoach es que me representa lo que he hecho en una gráfica (la pegaré en un momento). Estas gráficas me van a servir mucho a partir de ahora..
Pues a seguir poco a poco..Mañana entrenamiento conjunto en la Pista de Olot con mis compis de club(mi club: www.atletisme-olot.com abierto a todo el mundo!!).
Y esta noche los ejercicios de propio y el hielo..
Feliz tarde (lluviosa)..
Un saludo!

martes, 11 de mayo de 2010

Entreno2Semana4Mes1

Buenas noches!!
Pues siguiendo con lo que dije ayer, el entrenamiento de hoy también ha sido muy bueno para mí. He hecho 8km a un ritmo de 4:40 (38minutos) (al trote) y me he sentido muy cómodo. Luego he hecho muchos ejercicios de técnica y multisaltos.
En este primer período no me interesa un alto ritmo, lo único que me interesa es ir acumulando km's semana a semana. Ya llegarán los cambios de ritmo, series....
Mañana entrenamiento de pesas (muchas repeticiones y muy poco peso), combinado con día de descanso de correr.
Pues a ver si este viernes puedo entrenar con mis compis de club en la pista Olot (17:00)!!
Ah!! llevo dos días haciendo por las noches los ejercicios de propiocepción con hielo, y me va fenomenal. Ya casi no tengo molestias en el tobillo "malo" y en el entreno de hoy lo he notado para bien, pues ya no me he rozado el interior de las rodillas como el domingo(acabé con un poco de sangre).
Nanit!!
Sergi

lunes, 10 de mayo de 2010

Entreno 1semana4mes1

Buenas noches!

Hoy he hecho el mejor entrenamiento en las 3semanas que llevo. Y precisamente día después de la competición. Es normal, el corazón y piernas ya se van acostumbrando a rodar un poco más rápido. 35minutos de rodaje medio (a buen ritmo) por la Carretera de les Aigües. Muy contento porque empiezo a rodar ya a un buen ritmo y aguanto más tiempo.
Esta semana me tocan 58km en total. Repartidos en 5días de 8km, 1día de 10km y un doblaje de 8km más(y un día de descanso). La verdad que va a ser la semana que más km's he hecho desde que empecé el atletismo a los 20años. También intentaré hacer un día de pesas (muchas repeticiones y poco peso), y un poco de técnica y sprints.
Pues mañana será otro día! y un nuevo entrenamiento.
Nanit!
Sergi

domingo, 9 de mayo de 2010

Entrenos 4,5 Semana3Mes1 y Cursa Girona



Buenas tardes!!

Pues hoy domingo escribo satisfecho de lo trabajado. Primero dos entrenamientos el 4º y 5º de la semana. Los dos entrenamientos por el bici-carril unos 6km, el del viernes a ritme medio y el sábado suave-medio + 4 progresivos en la Pista de Atletismo d'Olot. Como siempre unos 30minutos de estiramientos posteriormente, y el sábado con abdominales y lumbares.
Y ya esta mañana sobre las 7:15 el despertador suena y a levantarse...Mi primera carrerilla en más de 1año!!que ganas..ganas de volver a ver a muchos de mis ex-compañeros y amigos (me he encontrado a muchos..). Y además me ha reconocido (por la camiseta) uno de mis nuevos compañeros de club!(Josep MªGirona). Hemos estado estirando y hablando al acabar la carrera.
La Carrera: He empezado suave, por el medio de toda la tropa atlética (más de 800participantes). Yo a priori me había planteado hacerla progresiva: empezar suave e ir incrementando a sensaciones poco a poco el ritmo. Hasta el km7 iba bien(podía haber tirado más) pero los 2'2km últimos han sido un poco eternos (en mis entrenos hasta ahora nunca había pasado de 7km, sabía que ahí sería dónde tendría que sufrir y así ha sido. Y para rematarlo iba con otro chico de 800m(mediofondo) y el sprint final entre los dos de espectáculo. Me ha hecho gracia que el Manel Fernández (el presentador del evento) me nombrara como mediofondista al llegar a la meta por el sprint (nos conocemos de hace unos 10años).
He acabo en posición 31 con 36:14.
Pues objetivos cumplidos de la semana: quilometraje y mi primera carrera.
Ya con ganas de inicar la 4ª y última semana de entrenamientos de este Mes1de6. En esta semana próxima subiré los rodajes, haré uno o dos días de pesas y el domingo un rodaje largo ya de 10km.

Pues a seguir con el objetivo!!

Saludos!

jueves, 6 de mayo de 2010

Entreno3 Semana 3 Mes 1

Buenas noches!!
Hoy he hecho mi 3er entrenamiento de la semana. 25' del típico cross de subidas y bajadas en el Parque Cervantes (Bcn). El parque merece la pena visitarlo, es muy bonito. En el parque hay caminos de tierra y caminos en asfalto (mezcla de los dos). He empezado el entrenamiento un poco cansado..pero según iba pasando el tiempo mi cuerpo se iba adaptando.
Este tipo de entremientos son en los que más sufro y los que menos me gustan (soy más pistero y me gustan más las series).
Pues poco a poco incrementando los entrenamientos y kilometraje! Mañana en principio gimnsasio por la mañana y rodada llana en Olot.
Muy buenas noches!
Sergi

miércoles, 5 de mayo de 2010

2º entreno 3ªsemana 1er mes

Buenas noches!

Hoy he estado muy liado trabajando, pero sobre las 18:15 me he escapado a correr una media horita. Desde la Clínica Corachan de Barcelona he subido hasta el Parc de l'Oreneta (todo subida), más pronunciada al final. He entrado en el parque hi he dado dos vueltas. Luego de allí me he ido muy rápido...(habían 3jabalíes!!), me los he encontrado casi de frente...anda que no corren! suerte que no corrían en ese momento...vaya parque! parece salvaje..
Pero bien, contento, he subido bastante cómodo y he bajado bastante rápido. Pues ésta mi segunda tirada de casi 30'. Poco a poco acumulando km's.
Al final hoy no he hecho los ejercicios de propiocepción..(mal hecho..) tanta faena no es buena..
Pues nada, mañana ya parece que el solecito visitará Barcelona..en principio a primera hora para el gimnasio (aunque no haré pesas seguramente, saldré al campo de futbol de hierba artificial para rodar otros 30minutos). En principio tenía entreno de tenis, pero por motivos personales no podré darlo.
Este domingo mi 1ªcarrerilla!! la haré suave, pero si me veo bien iré aumentando el ritmo. Me gusta acabar los rodajes con un sprint, es bueno acabar así, aunque luego unos 5minutos suaves no está mal para descargar.
Pues buenas noches!!

Sergi

martes, 4 de mayo de 2010

3,4mayo (Descanso y Lluvia)

Bueno que ya estoy en la 3ª semana del entreno!! ya un poco contento pues como mínimo puedo ya correr alguna carrerilla con el entreno hecho. Las dos primeras semanas han sido incompletas por el resfriado que cogí, pero bueno no me quejo.
Pues ya en la 3ªsemana, pues lluvia! que pena..toda España con lluvia,nieve,mal tiempo....pero bueno en cada situación hay que aprovechar lo que se pueda..así que ayer lunes 3mayo descanso total (ya me convenía por los 4entrenos en los 3días anteriores), y hoy 4mayo (también lluvioso) he hecho una rodada en una cinta en el gimnasio. Rodada progresiva empezando muy despacio, aumentando por dos veces y acabando despacio de nuevo. Me he sentido muy bien y he acabado con unos 30minutos de estiramientos.
Hablando de estiramientos sigo una rutina de unos 20ejercicios de los que 2 de ellos son de estabilidad para la espalda (uno el ángel y el otro el "avión"). Ya colgaré un video haciendo la parte de estiramientos por si alguien está interesado.
Siempre estiro un poco antes de empezar (hago toda la rutina pero sólo 10segundos en cada ejercicio). Y al acabar el entrenamiento vuelvo a hacer la rutina pero con 30segundos para cada ejercicio. Es muy bueno estirar y lo recomiendo a todo el mundo, yo en mi época buena de entrenamientos (2004-2005) hacía mogollón de estiramientos y pienso que fueron muy importantes para mis resultados finales.
Pues a ver mañana si salgo a correr por el exterior! en esta época (1er mes de los 6meses planteados) sólo me interesa acumular km's de forma suave-moderada, ir aumentando semana a semana la distancia. En esta semana estaré por los 6'5km's y con una tirada de 9'2km's (la Carrera de Girona del domingo). Es bueno hacer siempre una tirada larga cada semana de forma suave.
Naturalmente que también meteré algún día de pesas (mucha repetición con muy poco peso) y algún día de técnica (de escaleras o en la pista de atletismo este finde). Y combinando con los estiramientos que hago a diario algunas abdominales y lumbares.
Pues a ver si alguien se anima a venir a rodar por Barcelona conmigo! o en Olot!
Un saludo!
Sergi

domingo, 2 de mayo de 2010

Video entreno escaleras normales Mollet

Y aquí dejo el video del skiping combinado. Aquí las escaleras normales.
video

Viernes,Sábado,Domingo en Olot

Buenas noches!!
Contento puedo contar mis 4entrenamientos en 3días. Si es que cuando subo a Olot lo tengo todo al lado de casa: el bici-carril,la pista d atletismo..
La pista ni la he tocado (ni he bajado), pero el bici-carril se ha cansado de mí.
Viernes rodada suave de unos 5km, Sábado rodada media de unos 5km,Domingo rodada media de unos 5km (repetición de entreno 3días..) para acabar el domingo por la tarde en Mollet del Vallés con un circuito de escaleras.
Poco a poco cogiendo más km's, y con muchas ganas/fuerzas...!Que el domingo tengo mi primera carrerilla en mucho tiempo! 9km en Girona...q ganas..
Para mí esos 9km serán mi tirada larga de la semana (y pensar que en unos 3meses tendré alguna tirada de 20km...no quiero ni pensarlo..). Hasta he pensado esas largas tiradas hacerlas dentro de Medias Maratones...nuse..
Y que soy más de 800metros..sé que me va a costar mucho, pero sé que es lo mejor para mi 1500 del febrero-2011 (que ya tengo ganas de correr en la nueva cubierta de Sabadell..).
Pues aquí cuelgo estos videos de el entreno de escaleras de esta tarde..
Nanit!!
Sergi video

miércoles, 21 de abril de 2010

RECORRIDO CARRETERA DE LES AIGÜES



Buenos días (y muy buenos! entre solecito y que ya me encuentro mucho mejor..). He encontrado un mejor mapa del recorrido de la Carretera de les Aigües. En este mapa se visualiza el típico recorrido de 16km des del aparcamiento del Pla dels Maduixers hasta el Pont de Fusta. Es un recorrido básicamente llano, en él entrenan figuras de la talla de Carles Castillejo (recordman Catalunya de 10km en ruta). Hay tres fuentes en el recorrido, aunque la tercera está por el final. Los fines de semana va muchísima gente (a veces hay colas de coches para aparcar en el Pla dels Maduixers. Entre-semana es muy tranquilo, sobre todo por las mañanas. Por las tardes a partir de las 18:30 también se llena de corredores.
Pues a ver si hoy ya me animo a hacer un entreno suave!
Sergi

martes, 20 de abril de 2010

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN

Buenas, otra vez por aquí..

Hoy mi segundo día sin poder entrenar por el resfriado que he cogido...podría ir pero mi trabajo (soy profe de mates) depende de mi voz, y si ahora mismo tengo poca y ronca..sería peor si fuera a entrenar.
Voy a hablar de los Ejercicios de Propiocepción que recomiendo a tuti mundial.
Todo empezó en mi 3er esguince de tobillo. Desde que en 1998 tuviera el accidente con mi moto, mi tobillo derecho se "rompe" cada dos por tres si no lo cuido. Pues me recuperé de ese 3er esguince en Olot con una fisioterapeuta muy buena (en mi opinión), y fue ésta que me respondió lo siguiente a esta pregunta que le hice: ¿No sería bueno que llevara plantillas, no sería ésa la solución a todas las lesiones? y me dijo rotundamente: No.
Decía que si me acostumbraba a llevar plantillas y siempre las llevara perfecto, pero a la mínima que hiciera cambios (es decir el típico día que te dejas las plantillas en casa y sales a correr) podría tener problemas (lesiones básicamente).
Y yo le dije: ¿Entonces no tengo solución a estas recaídas de tobillo? y me dijo: Sí que la hay: "Ejercicios de Propiocepción"....
Me enseñó unos 15 ejercicios y fui adaptando poco a poco mi pie a su pisada natural. Me fueron de fábula para las competiciones de pista, parecía que corriera más recto..
Naturalmente que en el parón de los últimos tres o cuatro años no los he hecho..pero en esta nueva época que me cojo en serio voy a hacerlos casi a diario.

Los ejercicios de propiocepción son ejercicios de estabilidad siempre y cuando el pie "malo" esté en su inclinación correcta (la que proporciona una línea vertical con nuestra rodilla). Al principio (sobre todo en mi caso que soy hiper-pronador) me cuestan mucho, me caigo a menudo, no inclino bien el pie..Pero poco a poco se adapta el pie hasta conseguir una pisada mucho mejor. El objetivo claro es ése: Llegar a caminar y correr en vertical el pie con la rodilla, y que no quede la rodilla ni para adentro ni para afuera.

Algunos ejercicios: Un pie estable en el suelo, y el otro haciendo números, o diagonales, o el típico ejercicio de skiping...siempre se descarga el pie en cada ejercicio con un suave vaivén. Y al final acabo con un ejercicio de relajación que ella me enseñó en el cuál me baja la sangre a la cabeza.

Pues hoy no me queda más remedio que "propiocepcionarme" en casa....mica en mica omplint la pica..

Un saludo!

Sergi

lunes, 19 de abril de 2010

Carretera de les Aigües en Barcelona



Buenas tardes!!

Hoy descanso, no porqué no quieras salir a correr sino por las molestias en el cuello...
Aquí dejo el plano de mi particular lugar de rodajes en Barcelona (no exclusivamente pero sí mayormente).

Carretera de les Aigües
Passejada per la vessant de Collserola que mira cap a Barcelona
Dades de la ruta:
Inici de la ruta: Mirador dels Xipres (CA)
Fi de la ruta: Pujada Collserola (CA)
Distancia total: 7,85 km
Desnivell aproximat: 30 m
Temps aproximat: 39 min

domingo, 18 de abril de 2010

4º rodaje en Olot

Hoy ha sido mi cuarto rodaje de 4km, a pesar del dolor de cuello. Habiendo hecho ya 3rodajes previos éste tenía que ser más suave aún, y así ha sido.
He ido en compañía de mi compi de piso con su bici y la verdad se hace mucho más ameno. Este año me va ayudar mucho con su bici sobre todo en rodajes largos y rodajes fuertes, eso me motivará a no decaer en lo planteado de cara al Campeonato de Catalunya de 10km en pista y ruta (jej...que no lo había dicho..). Siendo de 800m sé que va a ser complicado obtener un lugar de podio, pero me voy a esforzar para acercarme todo lo que pueda a los de delante, sé que si aguanto sus ritmos (cosa casi imposible, pues estarán entorno los 31minutos) tendría todas las de ganar viniendo de pruebas como el 400 o 800.
A seguir con mi objetivo!! pronto algún test que ya tengo ganas!!
Sergi

PD: Sensaciones: Buenas, Explosividad: Normal, Ganas: Muchas, Temperatura: Agradable,Sol.

sábado, 17 de abril de 2010

3er día de entreno


Pues mi dietario atlético continua.

Esta tarde 3er día de entrenamiento, un rodaje muy suave en el típico recorrido de unos 4km's aproximadamente. Desde ayer con un poco de dolor de cuello, y mis 10km's de la marcha de Girona de mañana no sé si los haré (a ver cómo me encuentro mañana..). El despertador lo tengo puesto, pero ya veré.
En cualquier caso mañana mi 4ºdía de entrenamiento (hay que aprovechar Olot hasta el último momento, pues por la tarde ya hacia Bcn). Con el de mañana habré hecho 3entrenos gerundenses, y ya a empezar los barceloneses.
En Bcn me esperan rodajes por la carretera de les aigües, algún entrenamiento de tenis (lo utilizaré como entreno suave) y poco más. El viernes próximo de nuevo hacia Olot y a entrenar bien. The next week la Cursa de la Fageda y el Medio Maratón Ciutat d'Olot (ambas como espectador, pues no me veo ahora para hacer ni 11km de montaña ni 21km de carretera).
A seguir con mi objetivo a 6meses vista..
Sergi

viernes, 16 de abril de 2010

Día1Mes1


Hola!!

Hoy ha sido mi primer entreno planificado. 19minutos de rodaje a ritmo medio de mi casa de Sant Roc hasta la primera carretera a la que llega el bici-carril y vuelta. Es un circuito que habré hecho unas 2000veces o algo menos, así que me lo conozco mucho como para saber si el entreno realizado es bueno o no. El de hoy ha sido bueno, me he sentido cómodo. Lo que la subidilla final siempre me cuesta un poco y ya en el barrio un poco cansado, pero mi último pequeño sprint siempre me sale más o menos bien. De momento acumular km's es lo que me interesa.

Pues a ver mañana, en principio circuito ligero de fuerza en la pista, con rodaje suave, y ya pensando en el rodaje suave de 10km del domingo en Girona.

Sergi

jueves, 15 de abril de 2010

Que VUELVO!!!!! y lo digo en grande para no echarme atrás....

Buenas! que vuelvo! sí decidido, con la moto a la montaña cada día a entrenar.

Ya me ha costado decidirme...que si correr era absurdo, que si ya no rendiría igual y para qué iba a volver..

Pues no! si en mi época atlética era muy feliz, si es verdad que correr te hace serlo! y que lo absurdo en si lo es todo, cuando te pones a mirar a tu alrededor y vés tantas cosas ilógicas..Si vivir para morir lo es, pues porqué el correr tenía que ser más absurdo que el resto de cosas? para nada...si a mí el correr, el compañerismo de las carreras, toda la gente que he conocido, las competiciones..ha sido lo más importante de mi vida...no podía dejarlo atrás, no...

¿Qué es correr? primero de todo Salud...y en mi nueva época atlética va a serlo, planificaré entrenamientos a lo largo, muchos meses vista...e iré poco a poco. El tener casi 30años me va a beneficiar en mejores planificaciones, seguro.

Pues nada, aquí uno más en los mundos populares del atletismo..este domingo mi primera marcha de 10km en Girona suave...a disfrutar del paisaje y compartirlo con muchos apasionados like me.

Apa siau!

Sergi