Semifinales Cpto Catalunya 400m Pista Cubierta 2009 con el Club Atlètic Vic

lunes, 4 de octubre de 2010

RANKING DEL CLUB ATLETISME-OLOT!!

Buenas tardes de nuevo!

A partir del 1 de Noviembre empezará nuestro particular RANKING DEL CLUB!!

Reglamento:

. Es anual
. Sólo valdrán las pruebas homologadas siguientes: (Maratón,Medio-Maratón,10km,5km,milla urbana y PISTA(tanto cubierta como al aire libre).
. Se escogerán las 5 mejores carreras del año/por atleta (mediante la TABLA DE PUNTUACIÓN IAAF internacional), a escoger entre:
. Un máximo de 1maratón por año
. Dos medio-maratones como máximo por año.
. Dos carreras de 10km por año como máximo.
. Dos carreras de 5km por año como máximo.
. Una milla urbana como máximo por año.
. Dos pruebas en Pista(tanto cubierta como aire libre) por año.

Las 5mejores carreras por cada atleta configurarán nuestro RANKING DEL CLUB que conformará también nuestro Equipo de Cross.
Como observaciones:

. Una mujer/chica podría ser la ganadora (compiten por igual hombres y mujeres pues hay TABLAS IAAF de puntuación tanto para hombres como para mujeres).
. Sólo cuentan las pruebas homologadas (aunque durante el año naturalmente que cada uno puede competir también en cualquier prueba que no lo sea..pero para participar en nuestro RANKING será necesario escoger como mínimo 5 pruebas homologadas cumpliendo las restricciones antes nombradas.
. Daremos trofeos/premios para los primeros clasificados y formarán parte de nuestro RANKING que formará parte de la historia de nuestro CLUB.
. Es una competición entre nosotros, pero también contra nosotros mismos(año a año tendremos nuestra Puntuación y podremos ver si vamos mejorando).
. Me haré cargo personalmente de llevar las puntuaciones de todos los atletas.
. Nos permite, aún estando lesionados un período determinado, poder llegar a "ganar", pues el ranking es anual y no se valora si las pruebas son de diciembre o son de agosto por ejemplo.

Es una manera bonita de hacer deporte, marcando unos objetivos, de compararnos entre nosotros, "tener piques sanos entre todos..".

La idea es valorar el/la atleta más completo de nuestro club.

Os animo si no estáis apuntados a empezar a apuntaros...es bonito formar parte de un Club y tener un recuento de "puntuaciones" de estados de forma/niveles por año.. para la historia.

Un saludo cordial!!

Sergi

Vuelvo a la Carga con el Blog y el Entreno

Buenas tardes,

En esta vida muchos factores pueden alterar entrenamientos,metas,objetivos....
Lesiones&Autónomo....mi duple personal.
Lesiones: unas no necesariamente atléticas, otras por abusar del entrenamiento...esas han sido mis lastres..
Autónomo: Lo soy (ya llevo un año), y como profesor de Matemáticas universitarias, dependo del total de alumnos que tenga. Así poco a poco se van sumando y por fin puedo decir: Que tengo unos 4meses ya solucionados económicamente hablando (uff..tranquilidad laboral necesaria..).

Y ya sin lesiones ni "preocupaciones económicas" puedo encarar bien el entrenamiento atlético...
El hecho de sentirme relajado en el trabajo..me ha hecho volver a coger con ganas un nuevo entrenamiento que culminará en la nueva pista cubierta de Sabadell con espero marca personal de 1500metros (y 800 si estuviera fuerte).

Ya vuelvo a pensar en el Atletismo!! en las carreras populares! en la Cursa D'Olot del 17 de octubre (no os la perdáis, 10km's en un entorno muy chulo),en los crosses y en el futuro próximo de la pista cubierta!
Ya con 30años y mucha experiencia..entrenaré por placer,por "vida sana" y por mi Club y compañeros del Atletisme-Olot Terra de Volcans..(que por cierto, en la pasada "Cursa dels Volcans" quedamos 1eros tanto individualmente(fantástico Jordi Casadellà) como 1eros por equipos (tándem inmejorable Jordi,Xevi Masoliver y el resto de compañeros).
Lo importante ahora....km's suaves..
Sergi

sábado, 14 de agosto de 2010

EQUIPACIÓN OFICIAL DEL CLUB!!



Buenos días!
A pesar de estar 3semanas aproximadamente parado por una repentina lesión..llega por fin una alegría! Tenemos ya la equipación oficial del Club!De momento con camiseta y pantalón de competición, y camiseta manga corta y malla corta. También malla pirata y próximamente jerseys.
Pues a ver si pronto vuelvo a la carga!mañana se disputa la carrera de mi barrio en Olot: "Cursa de Sant Roc". Será la primera vez en ver competir a muchos de los atletas del club con la equipación (unos 13 aproximadamente). Iré a animarlos a todos y hacer algunas fotos.
Un saludo cordial!
Sergi

sábado, 31 de julio de 2010

4º entrenamiento semana

Buenas tardes,
Ayer viernes, debido en gran medida a mi asistencia en el Europeo de Bcn, opté por descansar.
Y esta mañana he hecho mi 4ºentrenamiento de la semana. Me he desplazado hasta Mollet del Vallès y he hecho un circuito de cross 2veces (unos 26minutos). He rodado a ritmo medio incrementando el ritmo en cada subida del recorrido. Me he sentido un poco cansado en la segunda vuelta pero en general bien. Ésta era la 1era parte del entrenamiento. Luego de acabar, algunos estiramientos y técnica en escaleras, varios ejercicios de subida y bajada con algún sprint en subida.
En el transcurso de estos ejercicios he notado las mismas molestias que tuve hará unas 3semanas, que me tuvieron unos 6días sin correr...
Al llegar a mi piso lo primero hielo, algún ejercicio de propio y a ver cómo evoluciona. Si veo que empeora al fisio
video

jueves, 29 de julio de 2010

3er entrenamiento de la semana

Buenas tardes(aunque lluviosas..).
Ayer disfruté, como no, de la final de 100m del Europeo de Barcelona...aunque no sólo de esa final, de toda la tarde en general.
Y tal y como dije, entrenar me tocaría a las 22h aproximadamente.
Pues a esa hora llegué a la playa. Esta vez playa para variar un poco los recorridos y así no ser tan monótono. 44minutos a ritmo medio, mucha humedad pero en general bastante bien.
Y hoy....pues nosé, tanta lluvia...
De los jueves-viernes-sábado-domingo próximos, almenos 1día tendré descanso completo...me parece que será hoy si no cambia el clima.
Pues mica en mica...paso a paso...zancada a zancada...a mejorar y disfrutar!
Un saludo cordial!
Sergi

miércoles, 28 de julio de 2010

Sensaciones Recuperadas

Buenos días!
Ahora sí que empiezo a encontrarme mucho mejor después de los dos entrenamientos(lunes y martes).
Empecé el lunes levantándome a las 6:30 para llegar a la Carretera de les Aigües a las 7:30aproximadamente para ahorrarme la gran humedad de Bcn. Pensaba que a una hora tan pronto no me encontraría bien pero sí, me fue bien. Hice 40minutos a ritmo cómodo incluyendo 3minutos de técnica(corriendo) hacia el minuto 25 y esprintando progresivamente el último minuto. Luego en mi piso ejercicios de propiocepción y hielo.
Y ayer martes empezaba el Europeo de Atletismo....y claro, fanático que soy de este deporte y a doble sesión (matutina y tarde-noche)...no iba a entrenar al mediodía(de locos...). Fui a las 22:00h de la noche por los exteriores de la pista de Can Dragó(Meridiana, cerca del Heron City). Estaba entre ir a la playa(circuito de tierra) o ir a Can Dragó(medio tierra,medio asfalto), y me decanté por el segundo.
Can Dragó fue mi lugar talismán de mis marcas allá por el 2004, y me conocía bien el circuito. Hice 40minutos a ritmo medio-alto con 4cambios de ritmo de unos 70metros en subida intercalados, y sprint final de unos 40segundos. Luego en mi piso estiramientos, ducha y a la cama(00:40) con muy buenas sensaciones.
Y hoy miércoles me he levantado 6:30 para bajar al Parc de la Ciutadella y asistir en directo a la final de 20km marcha del Europeo. Ambientazo del bueno...lástima de María Vasco(retirada) y también de Bea (Beatriz Pascual) que tenía el bronce a su mano, pero ha acabado 5ª, con triplete de las rusas en las medallas.
Y hoy miércoles entrenaré suave, unos 44minutos esta vez por la Playa, también sobre las 22horas por el mismo motivo de no perderme las sesiones del europeo.
Mica en mica,
Un saludo cordial!
Sergi

domingo, 25 de julio de 2010

Semana satisfactoria

Buenas tardes,
Ya vuelvo a sentirme bien, a entrenar regularmente y a tener ilusiones de nuevo..
Ya no siento dolor en el sóleo...y con entrenamientos buenos sin dejarme en las subidas, sprintando cuando toca...
Empecé entre-semana con dos rodajes en Barcelona, uno de 30min y el otro de 32min (para ver las sensaciones, ver si sentía dolor..), luego ayer, sábado, hice el recorrido de mi próxima(si es que no hago alguna antes en Euskadi&Cantabria donde veranearé una semana), carrera la de Sant Roc (Barrio de Olot)(15 de agosto 9 de la mañana), de unos 6,2km, y bastante cómodo a un ritmo no demasiado fuerte (otra cosa será la carrera..).
Y hoy, domingo, mi mejor entrenamiento..con 8 de nuestra trupe!!8 atletas del club, una tirada larga a ritmo de unos 13km (aproximadamente 1hora). Entrenar en grupo es mucho más llevadero, y qué mejor que con los míos!
Pues con mucha ilusión de ir mejorando e ir entrenando...
Y la semana que entra el Europeo de Atletismo!!!in situ en Barcelona....no me perderé muchas carreras, asistire en directo a las pruebas de marcha y maratones (pruebas exteriores), y también en directo en el estadio de Montjuic del viernes próximo al domingo próximo...toda una aventura muy ilusionante, y a animar a todos nuestros atletas!!
Un saludo y muy buenas noches,
Sergi