Semifinales Cpto Catalunya 400m Pista Cubierta 2009 con el Club Atlètic Vic

sábado, 31 de julio de 2010

4º entrenamiento semana

Buenas tardes,
Ayer viernes, debido en gran medida a mi asistencia en el Europeo de Bcn, opté por descansar.
Y esta mañana he hecho mi 4ºentrenamiento de la semana. Me he desplazado hasta Mollet del Vallès y he hecho un circuito de cross 2veces (unos 26minutos). He rodado a ritmo medio incrementando el ritmo en cada subida del recorrido. Me he sentido un poco cansado en la segunda vuelta pero en general bien. Ésta era la 1era parte del entrenamiento. Luego de acabar, algunos estiramientos y técnica en escaleras, varios ejercicios de subida y bajada con algún sprint en subida.
En el transcurso de estos ejercicios he notado las mismas molestias que tuve hará unas 3semanas, que me tuvieron unos 6días sin correr...
Al llegar a mi piso lo primero hielo, algún ejercicio de propio y a ver cómo evoluciona. Si veo que empeora al fisio
video

jueves, 29 de julio de 2010

3er entrenamiento de la semana

Buenas tardes(aunque lluviosas..).
Ayer disfruté, como no, de la final de 100m del Europeo de Barcelona...aunque no sólo de esa final, de toda la tarde en general.
Y tal y como dije, entrenar me tocaría a las 22h aproximadamente.
Pues a esa hora llegué a la playa. Esta vez playa para variar un poco los recorridos y así no ser tan monótono. 44minutos a ritmo medio, mucha humedad pero en general bastante bien.
Y hoy....pues nosé, tanta lluvia...
De los jueves-viernes-sábado-domingo próximos, almenos 1día tendré descanso completo...me parece que será hoy si no cambia el clima.
Pues mica en mica...paso a paso...zancada a zancada...a mejorar y disfrutar!
Un saludo cordial!
Sergi

miércoles, 28 de julio de 2010

Sensaciones Recuperadas

Buenos días!
Ahora sí que empiezo a encontrarme mucho mejor después de los dos entrenamientos(lunes y martes).
Empecé el lunes levantándome a las 6:30 para llegar a la Carretera de les Aigües a las 7:30aproximadamente para ahorrarme la gran humedad de Bcn. Pensaba que a una hora tan pronto no me encontraría bien pero sí, me fue bien. Hice 40minutos a ritmo cómodo incluyendo 3minutos de técnica(corriendo) hacia el minuto 25 y esprintando progresivamente el último minuto. Luego en mi piso ejercicios de propiocepción y hielo.
Y ayer martes empezaba el Europeo de Atletismo....y claro, fanático que soy de este deporte y a doble sesión (matutina y tarde-noche)...no iba a entrenar al mediodía(de locos...). Fui a las 22:00h de la noche por los exteriores de la pista de Can Dragó(Meridiana, cerca del Heron City). Estaba entre ir a la playa(circuito de tierra) o ir a Can Dragó(medio tierra,medio asfalto), y me decanté por el segundo.
Can Dragó fue mi lugar talismán de mis marcas allá por el 2004, y me conocía bien el circuito. Hice 40minutos a ritmo medio-alto con 4cambios de ritmo de unos 70metros en subida intercalados, y sprint final de unos 40segundos. Luego en mi piso estiramientos, ducha y a la cama(00:40) con muy buenas sensaciones.
Y hoy miércoles me he levantado 6:30 para bajar al Parc de la Ciutadella y asistir en directo a la final de 20km marcha del Europeo. Ambientazo del bueno...lástima de María Vasco(retirada) y también de Bea (Beatriz Pascual) que tenía el bronce a su mano, pero ha acabado 5ª, con triplete de las rusas en las medallas.
Y hoy miércoles entrenaré suave, unos 44minutos esta vez por la Playa, también sobre las 22horas por el mismo motivo de no perderme las sesiones del europeo.
Mica en mica,
Un saludo cordial!
Sergi

domingo, 25 de julio de 2010

Semana satisfactoria

Buenas tardes,
Ya vuelvo a sentirme bien, a entrenar regularmente y a tener ilusiones de nuevo..
Ya no siento dolor en el sóleo...y con entrenamientos buenos sin dejarme en las subidas, sprintando cuando toca...
Empecé entre-semana con dos rodajes en Barcelona, uno de 30min y el otro de 32min (para ver las sensaciones, ver si sentía dolor..), luego ayer, sábado, hice el recorrido de mi próxima(si es que no hago alguna antes en Euskadi&Cantabria donde veranearé una semana), carrera la de Sant Roc (Barrio de Olot)(15 de agosto 9 de la mañana), de unos 6,2km, y bastante cómodo a un ritmo no demasiado fuerte (otra cosa será la carrera..).
Y hoy, domingo, mi mejor entrenamiento..con 8 de nuestra trupe!!8 atletas del club, una tirada larga a ritmo de unos 13km (aproximadamente 1hora). Entrenar en grupo es mucho más llevadero, y qué mejor que con los míos!
Pues con mucha ilusión de ir mejorando e ir entrenando...
Y la semana que entra el Europeo de Atletismo!!!in situ en Barcelona....no me perderé muchas carreras, asistire en directo a las pruebas de marcha y maratones (pruebas exteriores), y también en directo en el estadio de Montjuic del viernes próximo al domingo próximo...toda una aventura muy ilusionante, y a animar a todos nuestros atletas!!
Un saludo y muy buenas noches,
Sergi

viernes, 2 de julio de 2010

Después de muchos días.....

Buenas tardes, bona tarda!
Como todo ser humano he pasado una mala racha...por diversas circunstancias no he podido casi entrenar, y ésta ya es la 4ªsemana, así que el desfase es total.
He corrido muy poco, apenas unos 2 días por semana si llega.
Cuando lo dejé estaba en rodajes ya bastante largos, en casi los 50minutos.
¿Y en estas circunstancias qué hago? ¿empiezo de nuevo otra vez? Pues la experiencia me da la respuesta: NO. ¿Entonces me sigue sirviendo las 6semanas de entrenos que llevaba? pues Claro que sí!! y ésa es la suerte, porqué si tuviera que empezar de 0....jolines..
Pues vuelvo con los 40minutos a partir de hoy mismo. Así que es como si estuviera aproximadamente en la 4ªsemana de las 6 que ya hice..(¿no es tan malo no? algo es algo por suerte..
En estas 2 semanas y media que vienen intentaré ponerme al nivel de finales de la 6ªsemana que hice. Pierdo unas 2 o 3 semanas, pero no está tan mal..
Aún confío en mi objetivo inicial (acercarme a los 31 minutos en los 10km (finales de Octubre)). Pues aún me quedan casi 4meses de entrenamientos.

Pues a seguir adelante!!!!!mica en mica de nou...que no es buidi la pica!!!
Salutacions!
Sergi