Semifinales Cpto Catalunya 400m Pista Cubierta 2009 con el Club Atlètic Vic

martes, 4 de mayo de 2010

3,4mayo (Descanso y Lluvia)

Bueno que ya estoy en la 3ª semana del entreno!! ya un poco contento pues como mínimo puedo ya correr alguna carrerilla con el entreno hecho. Las dos primeras semanas han sido incompletas por el resfriado que cogí, pero bueno no me quejo.
Pues ya en la 3ªsemana, pues lluvia! que pena..toda España con lluvia,nieve,mal tiempo....pero bueno en cada situación hay que aprovechar lo que se pueda..así que ayer lunes 3mayo descanso total (ya me convenía por los 4entrenos en los 3días anteriores), y hoy 4mayo (también lluvioso) he hecho una rodada en una cinta en el gimnasio. Rodada progresiva empezando muy despacio, aumentando por dos veces y acabando despacio de nuevo. Me he sentido muy bien y he acabado con unos 30minutos de estiramientos.
Hablando de estiramientos sigo una rutina de unos 20ejercicios de los que 2 de ellos son de estabilidad para la espalda (uno el ángel y el otro el "avión"). Ya colgaré un video haciendo la parte de estiramientos por si alguien está interesado.
Siempre estiro un poco antes de empezar (hago toda la rutina pero sólo 10segundos en cada ejercicio). Y al acabar el entrenamiento vuelvo a hacer la rutina pero con 30segundos para cada ejercicio. Es muy bueno estirar y lo recomiendo a todo el mundo, yo en mi época buena de entrenamientos (2004-2005) hacía mogollón de estiramientos y pienso que fueron muy importantes para mis resultados finales.
Pues a ver mañana si salgo a correr por el exterior! en esta época (1er mes de los 6meses planteados) sólo me interesa acumular km's de forma suave-moderada, ir aumentando semana a semana la distancia. En esta semana estaré por los 6'5km's y con una tirada de 9'2km's (la Carrera de Girona del domingo). Es bueno hacer siempre una tirada larga cada semana de forma suave.
Naturalmente que también meteré algún día de pesas (mucha repetición con muy poco peso) y algún día de técnica (de escaleras o en la pista de atletismo este finde). Y combinando con los estiramientos que hago a diario algunas abdominales y lumbares.
Pues a ver si alguien se anima a venir a rodar por Barcelona conmigo! o en Olot!
Un saludo!
Sergi

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